4일차 - 등, 이두, 어깨 (2월 11일) SETS REPS RPE REST 1 2 3 weight 렛풀다운 3 12 9 2 12 12 12 55kg 덤벨 숄더 프레스 3 8~10 9 2 10 10 10 32kg 사레레 3 12~15 9 1 14 13 13 12kg 벤트오버 사레레 3 12~15 9 1 15 15 15 10kg 덤벨 컬 4 10~12 10 2 12 12 10 10kg 5일차 - 가슴, 어깨, 삼두 (2월 12일) SETS REPS RPE REST 1 2 3 weight 인클라인 벤치 프레스 3 10 8 3 10 10 10 80kg 덤벨 프레스 3 12 9 2 12 12 12 32kg 라트익 3 12~15 9 1 15 15 15 30kg 케이블 푸쉬다운 3 10~12 9 1 12 10 1..