[ 근비대 운동 Week1 -1일차]

이것은 저의 운동 일지입니다.

2 분할(가슴, 하체, 삼두/등, 어깨, 이두)

길브로 채널의 프로그램을 이용하여 진행하였습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=Xs6kY3C1xTM&t=231s 

 

2022.01.24

Day1. 가슴, 하체, 삼두

	sets	reps	rpe	rest	1	2	3	weight
벤치프레스	3	6	8	3MIN	6	6	6	100kg
인클라인 덤벨프레스	3	8~10	9	2MIN	10	10	10	34kg(한쪽)
스쿼트	3	12	8	3MIN	12	12	12	120kg
워킹런지	3	20	9	2MIN	20	20	20	10kg
스티프 데드리프트	3	15	8	1MIN	15	15	15	60kg
라잉트라이셉스 익스텐션	3	10~12	9	1MIN	12	12	12	40kg
케이블 푸쉬다운	3	12~15	10	1MIN	15	15	12	70kg

프로그램을 돌린 첫날이었는데 펌핑 감이 좋았습니다.

빨리 근성장 하고 싶다!!