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| SETS | REPS | RPE | REST | 1 | 2 | 3 | weight | ||
| 중량딥스 | 3 | 10 | 8 | 2 | 10 | 10 | 10 | 20kg | |
| 데드리프트 | 3 | 6 | 9 | 2 | 6 | 6 | 6 | 140kg | |
| 레그프레스 | 3 | 20 | 9 | 2 | 20 | 20 | 20 | 330kg | |
| 레그익스텐션 | 3 | 12 | 10 | 1 | 12 | 12 | 12 | 60kg | |
| 하이퍼 익스텐션 | 3 | 15 | 9 | 1 | 15 | 15 | 15 | 15kg |
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