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저번 주에 코로나로 인해 운동을 진행하지 못했습니다.
따라서 이번 주부터 다시 2주 차 운동을 진행합니다.
1일 차 - 2월 7일
| SETS | REPS | RPE | REST | 1 | 2 | 3 | weight | |
| 벤치 프레스 | 3 | 8 | 8 | 3 | 8 | 8 | 8 | 90kg |
| 인클라인 덤벨프레스 | 3 | 10~12 | 9 | 2 | 12 | 12 | 12 | 34kg |
| 스쿼트 | 3 | 6 | 8 | 3 | 6 | 6 | 6 | 140kg |
| 워킹런지 | 3 | 24 | 9 | 2 | 24 | 24 | 24 | 20kg |
| 스티프 데드리프트 | 3 | 12 | 8 | 1 | 12 | 12 | 12 | 70kg |
| 라트익 | 3 | 10~12 | 9 | 1 | 15 | 15 | 10 | 30kg |
| 케이블 푸쉬다운 | 3 | 12~15 | 10 | 1 | 12 | 12 | 12 | 70kg |
2일차 - 2월 8일
| SET | REPS | RPE | REST | 1 | 2 | 3 | weight | |
| 풀업 | 3 | 10 | 9 | 2MIN | 10 | 10 | 10 | 0 |
| 쉬러그 | 3 | 20 | 8 | 2 | 20 | 20 | 20 | 70kg |
| OHP | 3 | 12 | 9 | 2 | 12 | 12 | 12 | 50kg |
| 실로우 | 3 | 10~12 | 9 | 2 | 12 | 10 | 10 | 30kg |
| 숄프머신 | 3 | 10~12 | 9 | 2 | 12 | 12 | 12 | 85kg |
| 사레레 | 3 | 12 | 10 | 1 | 12 | 12 | 12 | 12kg |
| 페이스풀 | 3 | 10~12 | 10 | 1 | 10 | 11 | 10 | 40kg |
| 덤벨 컬 | 3 | 8~10 | 9 | 1 | 8 | 8 | 8 | 12kg |
| 해머 컬 | 3 | 10~12 | 9 | 1 | 10 | 10 | 10 | 16kg |
3일 차 - 2월 10일
| SET | REPS | RPE | REST | 1 | 2 | 3 | weight | |
| 중량딥스 | 3 | 12 | 8 | 2MIN | 12 | 12 | 12 | 20kg |
| 데드리프트 | 3 | 8 | 9 | 3MIN | 8 | 8 | 8 | 120kg |
| 레그프레스 | 3 | 20 | 9 | 2MIN | 20 | 20 | 20 | 320kg |
| 레그익스텐션 | 3 | 15 | 10 | 1MIN | 15 | 15 | 15 | 55kg |
| 하이퍼 익스텐션 | 3 | 20 | 9 | 1MIN | 20 | 20 | 20 | 15kg |
이번주는 수요일에 쉬었으므로 일요일까지!!
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