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2022.01.29일 6일차
| SET | REPS | RPE | REST | 1 | 2 | 3 | weight | |
| 펜들레이 로우 | 3 | 12 | 9 | 2 | 10 | 10 | 10 | 70kg |
| 쉬러그 | 3 | 12 | 9 | 2 | 12 | 12 | 12 | 70kg |
| 덤벨 숄더프레스 | 2 | 8~10 | 9 | 2 | 9 | 10 | 32kg | |
| 중량 풀업 | 3 | 8~10 | 9 | 2 | 9 | 9 | 9 | 0kg |
| 숄프 머신 | 3 | 15 | 9 | 2 | 15 | 15 | 15 | 60kg |
| 실로우 | 4 | 12 | 9 | 2 | 12 | 12 | 12 | 28kg |
| 사레레 | 3 | 15 | 10 | 1 | 15 | 15 | 15 | 12kg |
| 페이스풀 | 4 | 15 | 10 | 1 | 15 | 15 | 15 | 30kg |
| 덤벨컬 | 3 | 10 | 9 | 1 | 10 | 10 | 10 | 10kg |
| 바벨컬 | 3 | 12 | 10 | 1 | 12 | 12 | 12 | 30kg |
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